ポジティブメンタルトレーニングとは
- 今井 秀司
- 4月20日
- 読了時間: 4分
「自分と向き合う力」がすべての土台になる
―― 6つの“感”を育てるポジティブメンタルトレーニング
頑張っているのに、どこか自信が持てない。
周囲には認められているのに、自分自身が納得できない。
やるべきことは分かっていても、気持ちがついてこない。
こうした悩みの背景には、「自己に対する感覚」が不安定になっている可能性があります。
実は、心の安定や行動のエネルギーの源には、「自己」にまつわる感覚が複雑に関係しています。
今回は、心を整えるうえで重要な6つの“感”――
自尊感情・自己受容感・自己効力感・自己信頼感・自己決定感・自己有用感
の意味と相互関係を紹介しながら、それらを整えるためのポジティブメンタルトレーニングについて考えてみましょう。
1．自尊感情（自分には価値があるという感覚）
「自分はこのままで存在していい」という自己肯定の土台です。
承認や達成を超えて、ただ“自分が自分である”ことへの安心感につながります。
自尊感情が育つと、人と比べて優れているかどうかではなく、「自分を大切にして生きていく」という視点が持てるようになります。
2．自己受容感（ありのままの自分を認める感覚）
長所も短所も含めて、「これが今の自分」と受け止める姿勢です。
完璧でなくても、自分を否定しないという心理的安全の源になります。
失敗や未熟さを責めるのではなく、「それも私の一部」と認められることが、継続力や回復力を支えてくれます。
3．自己効力感（自分にはできるという感覚）
何かをやり遂げられるという、行動への自信です。
自分が望む方向へ進んでいけるという確信が、挑戦する勇気を後押しします。
小さな成功体験の積み重ねが、自己効力感を育てる鍵になります。
4．自己信頼感（自分の選択を信じられる感覚）
選んだ道や決断に「これでいい」と思える感覚です。
外からの評価に揺れず、自分の声を信じる力が、長期的な安定と自己実現につながります。
経験や直感、価値観に基づいて自分で選び取ってきたことを、自分自身が肯定する姿勢が必要です。
5．自己決定感（自分の人生を自分で選んでいるという感覚）
誰かに決められているのではなく、「自分で選んでいる」と感じられる状態です。
この感覚は、行動の内発的な動機づけにつながり、モチベーションの持続力を支えます。
自分に選択権があると感じられるほど、人は前向きに行動しやすくなります。
6．自己有用感（自分は誰かの役に立っているという感覚）
自分の存在や行動が、誰かや社会にとって意味があると感じられること。
自己有用感は、承認欲求を超えて、生きる意味や働く喜びを支える感覚です。
感謝された経験や、誰かの笑顔につながったという実感が、この感覚を育みます。
6つの“感”はつながっている。
これらの感覚は、それぞれが独立しているようでいて、密接に影響し合っています。
たとえば、
・自己受容感が低いと、「もっと認められなければ価値がない」と思い込み、自尊感情が揺らぎます
・自己効力感が高まると、「自分はやれる」と感じられ、自己信頼感も育ちます
・自己有用感があると、「この自分でいいんだ」と感じられ、自己受容感や自尊感情も安定します
つまり、「どれか一つを育てることが、他の感覚も引き上げる連鎖」を生み出していくのです。
ポジティブメンタルトレーニングとしての実践方法
この6つの感覚を整えるために、日常でできる実践をいくつかご紹介します。
1．感謝の記録をつける。
自分の働きかけが誰かに届いた場面を振り返ることで、自己有用感が高まります。
2．「今日できたこと」を3つ書き出す。
小さな成功体験が自己効力感を支え、行動への自信につながります。
3．過去の選択を肯定的に見直す。
「当時はこう考えて選んだ」と言語化することで、自己信頼感を取り戻せます。
4．「ありのままの今の自分」を許す時間を持つ。
完璧でない部分を受け入れる習慣が、自己受容感と自尊感情の土台になります。
5．選択肢がある行動を意識的に選ぶ。
メニューを選ぶ、仕事の進め方を決める、スケジュールを自分で組むなど、
日常の中に「自分で決めた」という体験を増やすことで、自己決定感が強化されます。
自己にまつわる感覚は、見えにくく、つかみにくいものです。
しかし、それが揺らいだとき、感情も行動も大きくブレやすくなります。
だからこそ、「自分を整えること」は、あらゆる行動の土台となります。
ポジティブメンタルトレーニングは、ただ前向きな気持ちを作るものではありません。
自分という存在を丁寧に整える、静かなセルフケアの積み重ねです。
今日からひとつ、自分の中の“感”に目を向けてみてください。
その小さな問いかけが、明日の行動と心の軸を整える第一歩になるはずです。
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