セルフマネジメントが苦手な人へ。 無理なく続けるための5つの実践対策
- 今井 秀司
- 5月28日
- 読了時間: 4分
自分をうまくコントロールできないあなたへ。
―― セルフマネジメントが苦手な人のための5つの対策。
「やる気が続かない」
「目標は立てるけど、三日坊主で終わってしまう」
「感情に振り回されて後悔ばかり」
「スケジュール通りに動けない自分にイライラする」
そんな悩みを抱えている方は多いかもしれません。
でも安心してください。セルフマネジメントは“苦手でも伸ばせる技術”です。
今回は、セルフマネジメントが苦手だと感じている人が、
無理なく取り組める対策と考え方をお伝えします。
セルフマネジメントが苦手な人の特徴
まず、自分の「どこが苦手なのか」を明確にすることが第一歩です。
感情に左右されやすく、継続が難しい。
計画を立てるのは好きだが、実行できない。
完璧を求めすぎて始められない。
他人の期待に応えすぎて、自分の時間がなくなる。
忙しさに追われて“自分の軸”を見失っている。
これらはすべて、セルフマネジメントに課題を感じる人にありがちな特徴です。
ただし、これは「意志が弱い」からではなく、
“自分に合った仕組み”をまだ持っていないだけなのです。
対策1．まずは「自分の状態に気づく」ことから
セルフマネジメントがうまくいかない人の多くは、
「疲れている」「イライラしている」「焦っている」といった
自分の状態に気づく前に動こうとして、空回りしてしまいます。
まずは1日1回、以下の問いかけをしてみてください。
今、自分の気分はどうか。
身体の疲れ具合はどうか。
何にストレスを感じているか。
“気づき”があるだけで、反応的な行動を防ぎ、
一呼吸おいて選択的に行動できるようになります。
対策2．「やること」より「やらないこと」を決める。
行動がうまく進まないときは、「やるべきこと」に意識が向きすぎて、
かえって圧倒されている状態です。
そこで効果的なのが、「やらないことリスト」の作成です。
例：
朝イチでメールを見ない。
仕事中にSNSを開かない。
週末に予定を詰め込みすぎない。
“やめる”ことを明確にするだけで、思考と行動に余裕が生まれます。
対策3．完璧を目指さず「60点でもOK」と思う。
セルフマネジメントが苦手な人ほど、「ちゃんとやらなきゃ」「完璧にこなさなきゃ」と考えがちです。
しかし、そのプレッシャーが行動を止めてしまう要因にもなります。
おすすめは、「とりあえず動く」「60点で合格」と自分に許可を出すことです。
5分だけでもやってみる。
完成度より「続けた自分」を評価する。
失敗しても笑ってやり直せる自分をつくる。
“ゆるくても続く”ことが、結果的に一番の成果につながります。
対策4．仕組み化と習慣化に頼る。
「意志」だけで毎日を乗り切ろうとすると、疲れてしまいます。
だからこそ、自分に合った“仕組み”を使いましょう。
例：
起床後はすぐに机に座る。
やるべき行動を付箋で可視化する。
アプリでタスクを管理し、1つ終えたら「OK」と記録する。
夜寝る前に翌日の予定を3つだけ書き出す。
「考えずに自然にできる状態」を作ることで、セルフマネジメントのストレスは大幅に軽減されます。
対策5．誰かとつながることで“ゆるい継続”を支える。
セルフマネジメントは“孤独な作業”のように思われがちですが、
実は「他者とのつながり」が継続を支えることもあります。
週に1回、進捗を誰かと共有する。
伴走してくれる仲間をつくる。
話すだけで気持ちが整理できる時間を持つ。
自分を他者に見せることは、行動を続けるモチベーションになります。
“弱さを出していい場所”を持つことも、立派なセルフマネジメントです。
おわりに。
セルフマネジメントが苦手でも大丈夫です。
大切なのは、「どうすれば自分が動けるようになるか」を丁寧に探すことです。
無理しない。
比べない。
責めない。
小さく始める。
少しだけ続ける。
この5つを大切にしながら、自分のペースでセルフマネジメントを整えていきましょう。
できない日があっても構いません。
また戻ってこられる自分を信じて、一歩ずつ歩んでください。
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