セルフマネジメントにAIを。

SRI｜セルフマネジメントにAIを取り入れるという選択

～ちょっとした工夫で、日々の自分との付き合い方が変わります～

最近、こんなことはありませんか？

「なんだか調子が出ないけれど、原因がわからない」

「同じミスを繰り返してしまう」

「やる気が出る日と出ない日でムラがある」

こうしたちょっとした“心のクセ”や“リズムの乱れ”に気づくことができれば、日々のパフォーマンスはぐっと良くなります。

しかし、忙しい毎日の中で、わざわざ振り返る時間や余裕を持つのは難しいものです。

そんなとき、役に立つのがAIです。

AIは、自己管理の「鏡」になります

たとえば、毎朝の天気予報のように「今日はエネルギーが落ちているから、無理をしすぎないようにしましょう」と教えてくれるAIがいたらどうでしょうか。

あるいは、スマートウォッチのように「最近、午後に集中力が落ちる傾向があります」と教えてくれる存在がいたら、ちょっとありがたいですよね。

AIは、過去の自分の言動や行動パターンをもとに、「自分のクセ」や「整えるヒント」を見える形で教えてくれます。

それはまるで、自分専属の“ちょっと気の利いた記録係”のような存在です。

こんな小さな行動から始めてみませんか？

「AIを活用する」と聞くと、なんだか難しそうに感じるかもしれませんが、まずは日常の中で“自分を見つめるきっかけ”をAIに手伝ってもらうことから始めてみるのがおすすめです。

以下に、すぐに実践できる具体的な行動例をご紹介します。

◆ 行動事例①：AIチャットでその日の気分を言語化する

無料で使えるAIチャットボットに「今日はなんとなく気分が乗らない」と話しかけてみるだけで、自分の状態を客観的に見ることができます。

例：「今日の気分は3点（10点満点）くらい。なんでかな？」

→ AIが「最近の生活リズム」や「寝不足の可能性」に気づかせてくれることもあります。

◆ 行動事例②：スマホの記録アプリ＋AI要約機能を使う

たとえば、日記アプリやメモアプリに毎日一言でも気持ちや出来事を書き留めておきます。

そのデータをAIに要約させると、1週間の行動や感情の傾向が見えてきます。

例：「月曜に気分が落ちがち」「金曜はポジティブな発言が多い」など、自分のパターンに気づけます。

◆ 行動事例③：AIに質問する習慣をつける

1日の終わりに、以下のような問いかけをAIにしてみましょう。

* 「今日は自分らしい選択ができましたか？」

* 「モヤモヤしたのは、なぜだったのでしょう？」

* 「明日を少し良くするためにできることはありますか？」

こうしたやりとりを繰り返すことで、自然と内省の習慣が育っていきます。

◆ 行動事例④：体調や集中力の記録＋AIアドバイスを受ける

ヘルスケアアプリやスマートウォッチを活用して、日々の体調や行動データをAIに分析してもらいましょう。

例：「昼食後に集中力が落ちているので、重要なミーティングは午前中に入れると良いかもしれません」

→ 日々のリズムを整えるためのヒントが得られます。

自分の“ペース”を整えるために

セルフマネジメントとは、がんばり続けることではありません。

むしろ、自分の“クセ”や“ペース”を知り、それに合わせて調整していくことが大切です。

AIは、その「整える感覚」を、無理なく日常に溶け込ませるサポーターになってくれます。

これからの時代、自分自身を整える手段のひとつとして、AIをちょっとした“お手伝い役”として迎えてみるのも、良い選択肢かもしれません。

ご希望であれば、この文章をSRIブログにふさわしい形式に整えて納品用にまとめることも可能です。次回以降のテーマに関するご相談も、お気軽にお申し付けください。

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