モチベーション理論を知り、活用する。
- 今井 秀司
- 4月19日
- 読了時間: 4分
やる気が出ないのは自分のせい？
―― モチベーション理論で「やる気」の正体を見直す。
「やらなければいけないのに、なぜか動けない」
「一時的には頑張れるけど、すぐにやる気が切れてしまう」
「モチベーションに波がありすぎて、自分が嫌になる」
こうした悩みは、誰にとっても身近なものです。
そして多くの人が、「やる気＝根性や気合の問題」と考えがちですが、
実は“やる気”にはれっきとした心理学的な仕組みがあります。
今回は、日常や仕事に活かせる代表的なモチベーション理論をいくつか紹介します。
自分の「やる気のパターン」に気づくヒントにしていただければ幸いです。
1．マズローの欲求5段階説
（アブラハム・マズロー）
人間の動機は、段階的に高まっていくという理論です。
1. 生理的欲求（食事・睡眠など）
2. 安全の欲求（生活・仕事の安定）
3. 社会的欲求（仲間・所属）
4. 承認の欲求（認められたい）
5. 自己実現の欲求（なりたい自分になりたい）
たとえば、仕事でのやる気が出ないとき、それはスキルの問題ではなく、
「今の職場で自分が認められていない」と感じている承認欲求レベルの問題かもしれません。
2．ハーズバーグの動機づけ・衛生理論
（フレデリック・ハーズバーグ）
この理論は、「やる気が出る要因」と「やる気を失う要因」は別物であるという考え方です。
・衛生要因（やる気を失わせる：給料、人間関係、労働環境）
・動機づけ要因（やる気を高める：達成感、承認、責任、成長）
例えば、給料が悪いとやる気を失うけれど、給料が高いからといってやる気が出続けるわけではない。
本当にモチベーションを高めるのは、「意味ある仕事をしている」「自分が成長できている」といった内面的要因なのです。
3．デシとライアンの自己決定理論
（エドワード・デシ／リチャード・ライアン）
この理論では、モチベーションには「外発的動機づけ」と「内発的動機づけ」があるとされます。
・外発的動機づけ：報酬や評価によって動く。
・内発的動機づけ：興味や価値によって動く。
自己決定理論によれば、人は以下の3つが満たされると内発的動機づけが高まりやすくなります。
1. 自律性（自分で選んでいる）
2. 有能感（自分にはできるという感覚）
3. 関係性（誰かとつながっているという感覚）
仕事を自分で選び、得意を活かし、仲間と協力できているとき、人は自然とやる気に満ちていくのです。
4．アトキンソンの達成動機理論
（ジョン・アトキンソン）
この理論は、「成功したい」という気持ちと、「失敗を恐れる気持ち」のせめぎ合いで行動が決まると説明します。
・成功への期待が高く、達成できそうだと感じると、人は行動する。
・失敗への不安が強いと、避ける・先延ばす・やらないという行動に出る。
たとえば、難しすぎる目標や、ミスを厳しく責められる職場では、やる気ではなく「逃げの行動」が増えてしまうのです。
5．ヴィクトール・フルームの期待理論
（ヴィクトール・フルーム）
やる気は「努力する意味がある」と感じられるときに高まる、という理論です。
モチベーション ＝
（努力すれば成果が出ると信じられる）× （成果が報酬につながると感じられる）×
（その報酬に価値があると思える）
たとえば、どれだけ頑張っても評価されない環境や、評価されても自分の望む報酬につながらない状況では、モチベーションは自然と下がっていきます。
モチベーションは「見直せる構造」である。
これらの理論に共通するのは、
やる気とは「意志の強さ」だけで決まるものではなく、
自分の環境や認知、目標設定によって変動する“構造的な力”だということです。
モチベーションが下がったときは、「なぜ頑張れないのか？」ではなく、
「自分にとって今、何が足りていないのか？」と見直してみることが大切です。
それは、報酬かもしれないし、裁量かもしれないし、承認かもしれません。
モチベーションに波があるのは当たり前です。
大切なのは、「波をどう整えるか」という視点を持つこと。
理論を知ることで、自分のやる気の構造を客観的に見直せるようになります。
自分のモチベーションがどこから来ていて、何によって崩れやすいのか。
そこに気づくことで、やる気は「上げるもの」から「整えるもの」へと変わっていきます。
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